Keuken Roll

De “Keuken Roll”

Ten tijdens van de Corona crisis kwam ik op één van mijn zoektochten op het world wide web een filmpje tegen met een techniek die ik zo’n dikke twintig jaar geleden ook gebruikte om mijzelf het tweede gedeelte van de roll aan te leren. Frappant dat twee onafhankelijk van elkaar zijnde mensen met een bewegingsleer achtergrond hetzelfde idee hebben. De één als zee instructeur zonder klanten omdat hij niet naar buiten mag in een ander deel van de wereld.

Ik zelf omdat ik wilde leren rollen en wilde begrijpen welke beweging welk gevolg heeft en of het voor iedereen hetzelfde is.

Regelmatig wordt er aan mij gevraagd: hoe leer ik die beweging aan? Wel, mijn antwoord is steevast: ik heb het geleerd tijdens de winter bij mij thuis in de keuken met een keukenstoel. De zogenaamde “Keuken Roll”.

Het is mooi weer, dus ik bedacht: nu ik toch niets met mijn trainingsschema’s kan, is het misschien wel leuk om de “Keuken Roll” als oefening te laten zien. Ik zelf omdat ik wilde leren rollen en wilde begrijpen welke beweging welk gevolg heeft en of het voor iedereen hetzelfde is.

De basis houding

  • Nadat je bent omgeslagen en je wilt gaan oprollen moet je allereerst zorgen dat je aan die kant van je boot komt
  • De basis houding om op te rollen is met je gezicht omhoog, dus je kano al iets op gekant en je lichaam min of meer richting het water oppervlak. Als je dan probeert om zoveel als mogelijk is op je schouderbladen te gaan drijven.
  • Nu is je houding voor het eerste gedeelte in orde.
  • Je kijkt dus als het ware door het water omhoog naar de lucht.
  • Je brengt nu je peddel uit en gebruikt een krukje of stoel dat dient als het water oppervlak.
  • Neem de tijd voor jezelf om de eerste beweging goed te begrijpen en in te slijpen.
  • De peddel moet uit eindelijk haaks op je denk beeldige kano komen.
  • Geef geen druk op het krukje of stoel.

De heupbeweging

  • Nu komt de techniek van de heup beweging.
  • Je drukt in dit geval je linker bil naar beneden en je rechter bil duw je omhoog. Te gelijker tijd duw je de rechterknie als support omhoog (tegen het dek van je boot).
  • Nu geef je iets druk op het krukje of stoel.
  • Let op!!!! De techniek komt vanuit je heup, dus het krukje of stoel gebruik je als ondersteuning.

Het hoofd

  • Nu komt het gedeelte waar het meestal fout gaat, je hoofd!
  • Je laat je hoofd richting het water hangen op je schouder (Eerst je boot, dan je lichaam en als laatste je hoofd.) Een handigheidje is om tijdens het op komen je gezicht richting het water te draaien.
  • Let op!!! Belangrijk is dat je linker arm tegen je lichaam blijft rusten.
Video "Keuken Roll"

Boven staande knop geeft in een video de gehele oefening weer.

  • Blijf deze houding volharden tot je weer rechtzit en breng dan pas je hoofd weer in het midden.
  • Door deze oefening regelmatig zowel links als rechts uit te voeren slijp je de beweging in het geheugen van je spieren en zal je er uit eindelijk veel profijt van hebben tijdens het rollen.